超友们，早上好~
今天我为你带来的共享是《你真的会歇息吗？怎么开端正确的歇息？》，首要分为五个部分：
- 一、【正确的作业歇息方法是什么？】
- 二、【高效歇息必备的 3 点认知】
- 三、【睡觉认知深化】
- 四、【不可不知的 5 点饮食常识】
- 五、【开端运用守时歇息法】
英国作家埃尔伯特曾说过一句名言：“没有比刚刚度过假的人更需求假日的了。
假如歇息的 “姿态” 不对，那么就会越歇息越累。
而更有意思的是，社会学家发现了两个歇息悖论。
第一个是——「半个世纪以来，人们可自由支配的歇息时间总体上一向呈添加趋势，但人们主观上却觉得自己的歇息时间在减少」。
而第二个是——「歇息的含义本来在于康复疲惫、放松神经，重燃生活的热心，但现在人们休闲之后，却往往觉得很无聊很疲累」。
这便是为什么许多人都会发出这样的感叹：“休个假，怎么比上班还累！”
之所以会这样，本质上便是由于咱们底子不懂得歇息，所以就会发生越歇息越累的感觉。
一、【正确的作业歇息方法是什么？】
答：作业时分像超人，而歇息时像死人。
二、【高效歇息必备的 3 点认知】
1、『度假日间应该要留意什么？』
「度假日间的日程不要安排得太满，能够挑选一些轻松又健康的休闲方法」。
比如睡觉、听音乐、做瑜伽、爬山等，尽量不要挑选泡吧、刷连续剧、打游戏这类剧烈又消耗留意力的活动。
2、『自控会消耗意志力，需求歇息康复』
「长期的自控会导致太大的压力，压力太大会减弱你的免疫力，进而或许导致疾病」。因而，需求学会合理地放松，例如：
1）、每周至少有一天完好的歇息时间。
2）、作业学习时必定要见缝插针地歇息，防止长期的留意力集中。
3、『开端树立歇息认识』
没有人是超人，就算是世界上最厉害的那一批人，也懂得适当的歇息。
所以，假如你做某件事感觉做不下去，坚持不下去的时分，能够请求暂时放下，等歇息完，康复状况后，再持续干下去，必定不要直接抛弃。
因而，「在面临困难时，不要硬熬、必定要守时歇息，身体才是革新的本钱」。
而大部分开发一遇到难题时就喜爱一鼓作气，解不出来就不歇息。
其实这是一种很愚笨的方法，「更好的方法是放下电脑出去走一走，让头脑清醒一下，过会儿回来接着做，再遇到卡点时再歇息，这样不仅能坚持身体健康，还能进步解题的效率」。
三、【睡觉认知深化】
1、『睡觉是最好的医疗手法』
「要确保优质睡觉，至少在临睡前 60 分钟就要远离手机、iPad、电脑、电视等电子类产品」。
「要尽量减少暴露在电子设备发出的蓝光下的时间，这些蓝光会抑制人体脑内褪黑素的排泄，褪黑素越少，人的精力就越好，也就越难以入眠」。
而现代的许多所谓的睡觉眼镜也是通过在早上佩戴，承受其发射的蓝绿光，使得早上褪黑素排泄过少，精力亢奋，晚上褪黑素排泄增多，精力不佳，更简单入眠。
因而，在睡觉前，最好是防止看手机和电脑，看书或 kindle 是一种比较好的挑选。
我个人是在晚上 10 点睡觉，所以在 9 点后就会制止运用任何会发出光的电子产品，改为阅读 kindle 水墨屏的方法代替。
晚上必定要早点歇息，想想自己的发际线，10点之后假如不睡觉会上升得很快，这个后果我承当不了。
2、『找到归于你的睡觉节律』
假如你挑选了固定的6点半起床时间以及5个睡觉周期（每个睡觉周期为1.5小时），但某天因故无法23点睡觉。
那么，主张你鄙人一个睡觉周期入眠，也便是凌晨12点半。确保自己有4个完好的睡觉周期。
3、『中午时需求午睡吗？应该午睡多久合适？』
需求；最好是小睡25分钟，会让你下午作业时的判断力提高35%。
但需求留意的是，午**「睡时间不要超越30分钟，坚持浅睡觉状况，才干起到快速整理内存、重启的效果，哪怕只是闭着眼睛养养神也能够」**。
「假如超越30分钟就会进入深度睡觉状况，这时被叫醒，反而会引起反应力、判断力的下降，就失去了协助精力重启的效果」。
四、【不可不知的 5 点饮食常识】
1、『学会正确的“喝水姿态”』
每天歇息时刻都要喝几口水，体内水分少了很严重，多了简直没坏处。
口渴时再喝水是正确的方法吗？
不是，正确的做法是——「要养成守时喝水的习惯，不要等口渴时再喝，口渴机遇体现已处于缺水状况，并开端利用调节系统进行水平衡的调节，这时再喝水虽然能够弥补丢掉的分量，但并不是最好的机遇」。
而且，「坚持充足的水分会添加生机，提高皮肤和筋膜的质量，坚持肌肉和关节的光滑，还能够延缓衰老」。
那怎么判断身体是否处于缺水状况？
调查尿液的色彩即可。
「假如尿液很明澈或者是柠檬色，阐明你体内的水分处于正常规模内。假如是深柠檬色或者苹果汁的色彩，阐明你处于脱水状况，脱水可导致身体机能下降，这时有必要立即弥补水分」。
2、『为什么许多人不吃鸡蛋黄？鸡蛋黄真的不能吃吗？』
他们首要是怕鸡蛋黄里的胆固醇，胆固醇过高或许会引起心血管疾病。
但其实，胆固醇首要依托身体自身组成，而且这部分体内组成的胆固醇才是人体胆固醇的首要来历，「从食物中摄入的胆固醇仅占体内组成胆固醇的1/7～1/3，起不到决定性的效果，并不是引起心血管疾病的原因，所以没有必要把鸡蛋黄当成元凶巨恶」。
3、『购买食物时要留意什么？』
首要要看食物的营养素表，假如在“脂肪”一栏看到**「有反式脂肪酸，主张不要购买」**。
4、『蛋白质吃多了有什么危害？』
假如过量摄取蛋白质，比如**「蛋白质摄取量超越每千克体重1.9g，体内的氮含量就会添加，这有或许对肾脏形成很大的担负，会对身体健康发生负面影响」**。
所以，健身的同学假如吃蛋白粉，要限定用量在合理的规模之内。
5、『不要吃所谓的粗粮饼干』
大部分的粗粮饼干里的碳水化合物含量并不低，除此之外，100g饼干里还有33g脂肪，也便是说一块饼干成分的三分之一都是油分，一点也不健康。
这些粗粮饼干含有很多的膳食纤维，所以粗粮饼干的口感一般都不太好。
为了让它的口感得到提高从而添加销量，就需求参加很多的糖分和脂肪，成果就变成了只要姓名听起来健康的食品。
五、【开端运用守时歇息法】
「长期来看，高效歇息的人才更有未来」。
IT 职业是一个很简单让人头秃、长白发的职业。
究其原因，是由于作业强度大、压力大导致身体快速的损耗。
那咱们在作业中怎么才干有效地缓解这种压力呢？
必定要调整好自己的作业强度和节奏。
至少每隔 1 小时必定要站起来活动一下，喝口水、上个厕所、眺望一下远方都能够。
或许你以为等你觉得有点累了再活动也能够，其实当你以为刚有点累时，实际上，现已对身体和心思形成比较大的担负了。
所以，必定要留意守时歇息，将自身的精力与压力水平坚持在一个较高的水准。
在我平时的作业中，我选用的是**「定额歇息法——只要歇息完足够的时间，才干去干活」**。
运用这种 「持续性专心，间歇性歇息」 的作业学习方法，会让你的精力状况维持在一个较高水平。
假如下午作业时间太长怎么歇息呢？
在白日上班的时分我经常会太过于专心，导致耗费精力太多，例如我经常从下午1点半作业到6点半（晚上吃完饭回来持续），精力损耗非常大，导致发际线后移，身体不良反应出现。
尽管利用了 「定额歇息法」，每一个小时都活动了5分钟，但还是有点抵挡不了身体的损耗速度。
因而在3点半到4点间，我设置了一个较长的中场歇息时间（外出漫步），来尽或许地康复精力，让专心力坚持在一个较高的水准，这样才干更好地作业和反抗外界的诱惑与攻击。
记住，健康永远是第一位的，有必要要确保在健康的根底下再去做其它的事情。
