之前看过一期《圆桌派》，嘉宾是姜文，当时也正好是电影《邪不压正》的宣扬期。
姜文谈到彭于晏时说，除了很欣赏他的「身体」之外，特别敬服他的自律，对自己身段的管理。其实能把身段塑造成那样，而且长期保持在必定的水平上是相当难的。
人们都喜爱自在，向往自在。但自在必定不是想干嘛就干嘛，而是应该能够经过自己的思维控制自己的身体，或许行为。
也便是说：自律才有自在。
那怎样才干够做到自律呢？不知道咱们有没有相同的疑问。
对作业总是三分钟热度，热乎劲一过就康复成老样子；每年的开端，每个月的开端，乃至每周开端，都方案满满，干劲十足，但没坚持两天，就开端松懈，最终各种方案都不了了之。
我真的深受其困扰，觉得坚持太难了，它让我感到疲乏，乃至暴躁。
前几天看了一本书，叫《贪婪的多巴胺》。这本书里有一个观点挺有意思的，它说毅力力是一种有限资源，跟着使用会被耗费。
这也就解释了为什么许多完美的方案，开端很顺畅，后来慢慢被抛弃。或许便是由于毅力力被耗费掉了。
假如现实的确如此，那还有什么好办法吗？
答案是习气，把坚持当成一种习气，就像吃饭刷牙那么稀松往常，也许是会有用的。
这也是我在最近看的一本书《坚持，一种能够养成的习气》中学到的，试着照着做了半个月，仍是有一些作用的，共享给咱们。
为什么不能坚持
首先来说说什么是习气：
所谓习气便是「不依赖毅力或毅力，把自己想要继续的作业引导到如每天刷牙般轻松的状况」。总归，保持举动自动地继续进行，便是「习气」。
从这里来看，作者现已意识到毅力力是靠不住的，总有被耗费掉的一天，所以最好的办法是养成习气。
应该没有人对每天刷牙感到痛苦吧。而习气也不仅限于刷牙这件事。运动、整理、节食、节省、写日记、用功读书、早睡早上等，只需养成习气，任何事都能够自然地继续下去而感觉不到一点点压力。
那么，为什么咱们无法把自己想继续做的作业转化为习气呢？
简略来说，那是由于人类具有「对立新改变、维持现状的倾向」的特点。
环境改变时，生物会将生理状况维持在某一固定状况，这一状况称为「体内平衡」。咱们因应外在的改变，维护自己的身体，经过这样的办法生存下去。
作者把这种状况称为：「习气引力」。
继续多久之后能够「习气化」？
前面提过，习气引力的功能之一是抵挡新改变。那么，若想要打败这种抵挡，培育新习气的话，需求多长期呢？关于习气化所需的时刻有各种说法（二十一天说、一个月说、三个月说、六个月说）。
不过，以结论来说的话，所需时刻的长短依照想培育的习气的品种而定。由于习气不同，习气引力作用的强度也不相同。
在咱们的认知里，不同习气的难度（也便是习气引力的强度）各有不同，因习气引力所发生的抵挡强度依行为程度的改变、身体程度的改变、考虑程度的改变而大有不同。
若是行为改变程度很小，抵挡会较小。不过，假如身体觉得改变程度很大的话，随同而来的便是较大的抵挡。培育新习气也相同，因应改变程度的不同，习气化所需的时刻也各有差异。
在这里，作者将习气分为三类：
- 行为习气
- 身体习气
- 考虑习气
行为习气
行为习气即每天规矩的行为，例如，读书、写日记、整理、节省、记载家庭出入等。这些行为习气依据作业或日子环境不同，比较具有弹性，所以对人类而言，培育行为习气难度不大。
培育习气的时刻大约需求一个月。
身体习气
身体习气是与身体节奏相关的习气。例如，瘦身、运动、早上、戒烟、肌力训练等。相较于行为习气，培育身体习气带来的改变对人的影响较大。
培育习气的时刻大约需求三个月。
考虑习气
这是与考虑才干相关的习气。例如，逻辑性考虑才干、构思才干、正面考虑以及纾压考虑等习气。考虑习气与当事人的性格有关，所以关于改变所发生的抵挡也最强烈。
培育习气的时刻大约需求六个月。
习气化的三个阶段
养成习气的进程并不简单，主要分三个阶段：
- 抵挡期：马上就想抛弃
- 不稳定时：被预订事项或别人影响
- 厌倦期：逐步感到厌烦
而每个阶段对应的时刻也不相同：
- 抵挡期（第 1 天～第 7 天），42% 的人失利
- 不稳定时（第 8 天～第 21 天），40% 的人失利
- 厌倦期（第 22 天～第 30 天），18% 的人失利
咱们常常说「三分钟热度」，能够说从一开端到第 7 天是最大的难关。假如能更进一步突破不稳定时，那就成功 8 成左右了。
抵挡期【第 1 天～第 7 天】：很想抛弃
怎样样才干度过抵挡期呢？简略来说三个字：撑下去。
也便是说，每天继续举动是很重要的。说的夸大点，比方用功念书，那能够是每天打开书本就好；假如是跑步的话，做跑步前的热身运动也能够。
这个阶段能够彻底忽略举动量或作用。
由于抵挡期至关重要，只有突破了抵挡期，才干将习气继续下去，所以在这里再介绍三项准则和两项对策。
三项准则：
- 确定一项习气： 刚开端必定不要贪心，根绝「既要又要」的主意。拿学习编程来举个比方，假如说刚开端学习 Python，那就一心一意学好 Python，不要想既学 Python，又学 Go，又学 Redis，这样的开端很简单失利。
- 坚持有效的举动： 要有一个恰当的学习办法，比方编程是需求理论和实践相结合的，不管看再多的书，假如连一行「Hello World」都没敲过，那也白搭。
- 不要太在意作用： 这一点说来简单，其实还挺难的，特别是在现在这样浮躁的社会环境下。咱们都想速成，恨不得今日开端学习，明日就能看到作用。但学习本身便是一个长期的进程，或许需求很长期才干看到作用。有一句鸡汤说得好：但行好事莫问前程。
战胜抵挡期有以下两项具体对策：
- 以「婴儿学步」开端
- 简略记载
在抵挡期中，由于习气引力的作用太强，很简单让人发生抛弃的念头。因而，不要大规模地进行改变，从小着手作用会更好。
俗话说万事开头难，在这个阶段不是一上来就把方案做好，而是开端方案。甭管做的好不好，只需开端做了那便是好。
有了一个好的开端，接下来便是简略记载。提到「记载」，许多人脑中就会感到麻烦而有逃避的心态。
不过，记载在培育习气的进程中，却能发挥巨大的成效。记载的作用在于能够消除「随意」的感觉，客观地把握现实。
其实现在来看「记载」的担负现已减轻许多了，各种效率东西多的数不过来。就拿刷题来说，底子就不需求自己再特别记载了，直接在网站上就能看到各种统计数据了。
不稳定时【第 8 天～第 21 天】：简单被影响
在抵挡期中执行的「婴儿学步」方案，比实际想培育的行为习气简略许多，因而，进入不稳定时之后，就要把难度进步到自己原本要求的程度。
简略来说，在这个阶段便是要上强度。比方每天读书一小时，在抵挡期的要求是每天翻开书就行。那在这个阶段，就要实打实的读一个小时才行。
不过，进入第二阶段的不稳定时后，由于门槛进步，常会出现以下征状：
- 在已安排好的时刻内刺进其他作业而荒废方案
- 由于加班或个人私事导致方案中止
- 由于气候或突发事件导致多日无法继续举动
针对不同的征状，也有相对应的对策。
- 对策一：形式化
- 对策二：设定破例规矩
- 对策三：设定继续开关
所谓「行为形式化」，是指把你想培育的习气化为固定的形式（时刻、做法、地址），并认真执行。
如前所述，咱们在不知不觉中培育了好多习气。这些习气被嵌入到每个人的日子之中，所以咱们每天都会重复做出习气性的动作。
因而，请把你想培育的习气化为正确而规矩的行为形式吧。比起每天在不同地址或不同时刻点采纳举动，重复已化为形式的举动会更简单。这便是成功培育习气的捷径。
也便是说，尽量做到每天在相同的时刻，相同的地址，做相同的事。
方案再怎样周全，想要一整个月都恪守，也是极为困难的。例如，就算决议每天学习一个小时，也会发生“因作业突然出现问题导致加班”“被领导骂心境不好”“没睡饱感觉疲倦，提不起劲”“参与集会喝醉了，无法集中注意力”等各种突发状况。假如由于这类突发事件导致举动总是被中止的话，或许就会发生自我厌恶感或无力感，继而提不起劲，最终就简单失利。
因而，设定「破例规矩」就显得很重要。破例规矩是对不规矩发生的事件预先制定应对规矩的弹性应对机制。由于事前制定了破例规矩，突发状况发生时就能够灵敏应对。
比方今日要读的书由于加班耽误了，那么必定要找时刻把今日落下的补回来。
「继续开关」是善于培育习气的人为了能够继续举动所规划的一些巧妙的办法。
例如，学习时，有人会奖励自己以进步干劲，也有的人会把方针分数写在纸上为自己加油打气，还有人以为跟朋友一起用功学习才有作用。
慢跑等运动也是相同，有的人报名参赛以追求成绩和记载；有的人定好跑步的时刻，每天孜孜不倦地往方针前进；还有的人设定好理想的身段，每天看着模特儿的相片以进步干劲。
总归，每个人的继续开关各有不同，所以要尽力找到自己的「点」。
厌倦期【第 22 天~第 30 天】：感到厌烦
在第三阶段的厌倦期中通常会出现以下几种征状：
- 感觉厌烦提不起劲
- 感触不到培育习气的含义
- 因一成不变而发生空虚感
厌倦期的对策有以下两项：
- 对策一：增加改变
- 对策二：方案培育下一个习气
对策一：增加改变
日子一成不变总是让人厌烦，培育习气也是相同，在厌倦期中花点巧思增加改变的话，便能够有效度过这段时期。
仍是拿编程举个比方，假如天天写「Hello World」，不出两天就吐了。就算不是每天写「Hello World」，但写一个月的简略脚本也很简单让人感觉无聊。
这个时候能够试试网络编程，比方写两个能够互相发消息的 socket；或许是写一个 web 应用，搭一个个人小网站，都是不错的测验。
主要便是给自己新鲜感，供给继续学习的动力。
对策二：方案下一项习气
在厌倦期中，还有一件事必须预先做好，便是「考虑下一项要应战的习气，并开端拟定方案」。定好培育习气之后的尽力方针，会不断增加好的习气。
前文提过，若想要得到丰厚的收成，继续播下「习气的种子」是必要的。请有方案性地拟定方案，一旦培育一项习气之后，马上就进行下一个习气方案。
顺带提一下，我常常拟定为期一年以上的习气清单，而且定时查看这份清单里各项习气的优先等级。
以我的经历来说，假如在培育一个习气的进程进行到多半时拟定下一项习气方案的话，不仅会进步现阶段的动力，也能够以新的心境投入新的举动。
在厌倦期最终阶段方案下一项习气便是为了建立习气的连贯性。要不断地为培育习气投注心力，如此才干获得杰出习气所带来的甜美果实。
让咱们一起加油吧，养成杰出的习气，过自律的人生。
以上便是本文的全部内容，假如觉得还不错的话，欢迎点赞，转发和重视，感谢支持。
参考资料：
- 《坚持，一种能够养成的习气》— 古川武士（日）
引荐阅览：
- Go 学习道路（2022）
- Python 学习道路（2022）
- 本着什么准则，才干写出优秀的代码？
